brzuch plecy

[...] tak na fb napisałem dla żartu :-PP Ja robię kilka rzeczy. - pas na każdym treningu do wszystkiego - unikanie ćwiczeń mocno rozbudowujących skosy (zarówno tych w treningu brzucha jak również np. MC) - brzuch trenuję na masie, ale tylko proste brzucha - vacuum - kontrolowanie talii, czyli przepony (np. wciągam brzuch na maksa, trzymam i [...]

Raczej zostane przy splicie, tak zaczynałem i tak chce ćwiczyć dalej, nie przemawia do mnie fbw, czuje że mógłbym go niedokońca dobrze wykonywać i pobudzenie byłoby za małe. Czyli zostaje zmniejszenie serii i plan taki: Pon : Klatka+Barki+Nogi+Brzuch Czw/Pt: Plecy+Triceps+Bic+Brzuch Zmieniony przez - mdymka8 w dniu 2015-11-12 19:51:39

[...] niz zwykle bezie. Musze ogarnac jakiś program ze fajnie to łaczc w całosc, podstawiac muzyke itp ale kompletnie sie na tym nie znam ;-( 11.11.2015 plecy, tył barków, brzuch 1. Wiosłowanie nachwytem R10 +podwójny dropset 2.Podcąganie nachwytem 5x max+neutral 2x max 3.Wiosłowanie półsztanga neutral 4x12-15+regres 4.wiosłowanie hantlami na [...]

[...] partie do poprawy :) Martwy Na Prostych 4x Sciąganie drążka wyciagu górnego 4x Wznosy bokiem w góre 4x łydki wspięcia siedząc 3x wspięcia stojąc 3x Niedziela Nogi / brzuch :) Przysiady sztanga tył 4x Przysiady sztanga przód 3x Suwnica 3x Wykroki 4x co tydzien zmiana na wyprosty Martwy na prostych 3x Maszyna na 2głowe 3x wspiecia siedzac [...]

[...] pić ? 7.Czy struj markowy na treningu jest potrzebny ? I Co warto miedz przy sobie na siłowni 8.Rozpiska ćwiczeń ; Poniedziałek bieżnia i rowerek Środka ręce plecy brzuch Piątek Nogi brzuch Oczywiście Pierwsze 3 treningi będę miał z trenerem pokaże jakie ćwiczenia itp. ale chce się do tego dobrze przygotować i wszystko dobrze [...]

Poniedziałek|Czwartek- klatka -12 serii , triceps-8 serii , barki - 8 serii na oddzielne aktony Wtorek|Piątek- nogi - na każdą partie po 12 serii Środa|Sobota -plecy -12 serii , biceps 8 serii, kaptury 12 serii Niedziela-brzuch, przedramie Co o tym sądzicie ?

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3s do bolu UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” 3s do bolu brzuch: 2 cwiczenia po 3s 30min aerobow Środa plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 10 10 10 martwy ciag 3s 12 10 8 wioslowanie sztanielka 4s 15 12 12 10 ŚCIĄGANIE [...]

[...] nóg, wolna faza negatywna 3 x 10 4. Wyprosty na maszynie siedząc 5 x 15-8 1. MC z hantlami 4 x 12-15 (25 kg) 1. Wspięcia na suwnicy stojąc 2x 2. Wspięcia siedząc 2 x + brzuch 5 serii DIETA OK INFO: DZIŚ za to dzień bez treningu. Dieta ok. A tak to nic ciekawego - po prostu cały dzień regeneracja. Chyba taki pierwszy, kiedy nie robię [...]

Ja nie lubię tuńczyka. Śmierdzi mi z buzi potem cały dzień :DMi to dynda :) jem czsonek cebule i ryby bo lubie a jeśli ktoś nie będzie chciał ze mną gadać bo oddech to jego problem :D Dzisiejszy dzień wolny super ekstra wygospodarowałem - bardzo pozytywnie zaliczony - było wolne, pospałem do 7 więc się wyspałem :) poćwiczyłem do południa więc [...]

[...] dzień przerwy i powtarzam cały cykl. Na bieżąco będę umieszczał wypiski i filmiki. Schemat wygląda w ten sposób: 1) Klatka + triceps + biceps 2) Nogi 3) Plecy 4) Barki + brzuch 5) - AKTUALNA FORMA /SFD/Images/2015/11/11/aaded0e2b26e4793afe63990b0fd4727.jpg Zapraszam do śledzenia :-) CIŚNIEMY !!! %-) Zmieniony przez - Mariusz_Prz w dniu [...]

[...] (tutaj w ostatniej serii poszło 100kgx8p) 3.Wiosło pół sztangą 3x10-12 4.Ściąganie trójkąta do klaty 3x10-12 5.Szrugsy 4x12-20 +parę serii pompowania kapturów gumami +brzuch +cardio 15min Suplementacja Białko WPC: 40g po treningu Wit.C,Magnez,Potas,Kompleks Witamin: [...]

[...] 3s. 3.Wiosłowanie sztanga 3s. 4.Szrugsy 3s. 1.Brzuch 9s. Chciałem zmienić to na Pon+Czw. Poniedziałek: Klatka(12s)+Barki(9s)+Brzuch(9s) Czwartek: Plecy(12s)+Bic(8s)+tric(8s)+brzuch(9s) Trening nie będzie zbyt przeładowany? Serie wykonuje na zasadzie 10/8/6 z dodawaniem obciążenia. Nóg nie ćwiczę ponieważ są zbyt rozwinięte, pracuje fizycznie więc [...]

[...] sprzęt co przekłada się na nowe ćwiczenia i ruchy.Trenuję 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Plecy + triceps Środa: Barki + biceps PiątekL klatka + triceps Sobota: Nogi + brzuch Kolejny tydzień zmieniam biceps z tricepsem i tak na zmiane. Aktualnie zapodaję kreatyne + białko + przedtreningówka, jutro dokupuję hmb. Mój pan treningowy wygląda [...]

[...] ciemnego chleba z szynką dojrzewającą. Do tego porcja warzyw: pomidor, oliwki, cebula, szczypior. Wrzucam też zdjęcia swojej sylwetki. Może tego tak bardzo nie widać, ale na brzuchu jest potężna fałda tłuszczu, której nawet nie mogę objąć dłonią. Tak samo klatka i plecy, zalane. Cyce mi zwisają... Dodam, że i tak jest trochę lepiej, bo od kiedy [...]

[...] mięta z jabłkiem suple: rutyna+wit. C x2 Po treningu byłam jakoś mega zmęczona :/ Wieczorem głód, także na słodkie. Po ostatnim posiłku mnie wydęło i trochę bolał mnie brzuch (albo bezpośrednio makrela – szczególnie, że była jakaś inna niż zwykle, także bardziej tłusta, stąd też wpadło więcej T - albo wcześniejsze podejrzane: kasza [...]

[...] Prosze o opinie odnośnie moje treningu typu spilt, ewentualne poprawki. Moim celem jest ujędrnienie ciała, i jego poprawa, narazie redukcja nie wchodzi w grę. 1. Nogi + brzuch -Przysiady ze sztangą 4x8-12 -MC na prostych nogach 4x10 (na jedną nogę) lub 4x8-12 jesli robie normalny -Wykroki chodzone w przód - 4x20 (10 wykroków na noge) przy [...]

[...] juz w tej chwili wyrzuciłem niektóre pokarmy z jadłospisu. Prześlę coś do oceny kiedy tylko powstanie taka rozpiska :) i mam jeszcze pytanie z innej beczki: czy klasyczne brzuchy z lekko ugietymi kolanami w pozycji leżącej mogą negatywnie wpłynąć na odcinek lędźwiowy? W maju 2014 miałem problem z rwą kulszową + korzeniem w lewej nodze i tak [...]

[...] 3x10 Plecy: -Martwy Ciąg 3x10 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/rozpiętki hantlami na prostej lub skosie? 3x10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x10 Tricepsy: -Wyciskanie oburącz sztangielki w siadzie/prostowanie ramion na wyciągu? 3x10 po treningu siłowym 30min aerobów i brzuch

[...] większych zmian w wyglądzie, cwicze 3 x W tygodzniu; poniedziałek klatka biceps, środa plecy triceps, piątek barki nogi, każda partia bardzo intensywnie, do każdego dnia brzuch w trakcie ćwiczeń i ostatnio wprowadziłem ok 15 min rozgrzewki na bieżni, c co robię nie tak, co powinienem zmienić, podam jeszcze wymiary: klatka 136cm, biceps [...]

[...] 3 klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3 barki - wyciskanie żołnierskie 2 triceps-prostowanie na wyciągu 2 biceps-uginanie przedramion ze sztangą 2 brzuch-spięcia na maszynie 3 brzuch-podciąganie kolan do klatki na ławce skośnej 3 B nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 nogi - wspięcia na maszynie 2 plecy-wiosłowanie [...]